شريط الاخبار

مهارة الخطف في رفع الاثقال

 مهارة الخطف: وهي عملية رفع الثقل بوحدة حركية واحدة من الأسفل، الى وضع الامتداد الكامل للذراعين فوق الراس وذلك بدون توقف، حيث تُعتبر من الرفعات السريعة التي تستغرق وقت لأداءها، من لحظة مغادرة الثقل لخشبة الرفع؛ وذلك من دون حساب زمن الاستعداد.



ما هي مراحل الخطف في رفع الاثقال ؟

1 ـ وضع البدء: يتم في البداية وقوف الرباع أمام عمود البار، على أن يكون منتصف عمود الثقل والقدمين بكاملها على الأرض. ويكون اتجاه المشطين إلى الإمام أو مائل إلى الخارج قليلا، كما أن المسافة بين القدمين تختلف من رباع إلى آخر حسب المواصفات والضخامة الجسمانية للرياضي. وعلى العموم كقياس موحد تكون بقدر عرض الوركين تقريباً.

2 ـ مرحلة السحبة الاولى: وتبدأ هذه المرحلة من لحظة ارتفاع البار من الأرض؛ وذلك بقوة عضلات الرِّجلين. وتنفيذ هذه المرحلة للسحب الاولي؛ بحيثُ تعتمد بشكل على قوة وتمدد عضلات الرِّجلين.

3 ـ مرحلة حركة الركبتين: وتتم هذه المرحلة بالامتصاص؛ وذلك من لحظة وصول البار الى مستوى الركبتين، حيث تنتهي عند دخول الركبتين إلى أسفل البار. ويتم تمدد الرجلين في مرحلة السحبة الاولى.

ويقوم الرباع بوضع ركبتيه تحت عمود البار؛ وذلك لنقل مركز البار المركب إلى الأمام على المشطين؛ أي سقوط العمود الذي ينزل من مركز البار المركب الى الارض، حسب قاعده الاتزان وهي المسافة التي بين المشطين.

4 ـ مرحلة السحبة الثانية: وتتم هذه المرحلة من لحظة وصول البار للأسفل من الفخذين. ويجب أن تكون الذراعين بكامل امتدادهم؛ وذلك لأنّ الانثناء المُبكّر للذراعين في مرحلة السحبة الثانيه، يُصبح عمل العضلات الممدودة للذراع صعبة وكذلك يتم رفع الكتفين.

أمّا اللحظة المناسبة لثني الذراعين في أثناء عملية السحبة الثانية، يكون في نهاية المرحلة مصحوباً برفع الكتفين عالياً. وعند وصول الثقل إلى بداية الثلث الأخير من الفخذين تبدأ عملية تعجيل الثقل إلى الأعلى.

ويتم من وضع الامتداد رفع كعب القدمين للرباع ويتم تمدد ركبتيه فيستقيم الظهر، كما يرتفع الكتفين ويميل الرأس الى الخلف، حيث أنّ خط الثقل في هذه المرحلة يكون بعيداً عن الرباع؛ نتيجه حركة الجذع عالياً.

5 ـ مرحلة السقوط تحت البار: وتتم هذه المرحلة من خلال وقت وصول الرباع إلى وضع الامتداد الكامل؛ بحيثُ يتم استقراره في وضع القرفصاء ويكون البار فوق الراس بكامل امتداد الذراعين.




الاخطاء الشائعة في رفعة الخطف :-

اولا ًاخطاء وضع البدء: 

 1 -تحدب الظهر. 

2 -رفع كعبي القدمين.

 3 -الفتحة بين القدمين تكون كبيرة. 

4 -ميل الجذع الى الخلف. 

5 -الزاوية بين مفل الركبة والورك تكون حادة. 

ثانيا ًاخطاء مرحلة السحب االولى والثانية:

 1 -بدأ السحب بواسطة الذراعين. 

2 -عدم مد مفصل الركبة ومفصل الورك. 

3 -سحب الحديد بعيدا ًعن الجسم. 

4 -عدم الدفع باالمشاط في نهاية السحب. 

5 -البطء في السحبة الثانية. 

ثالثا ً السقوط بطريقة القرفصاء: 

1 -اهتزاز الجسم لالمام وللخلف. 

2 -خفض الرأس الى االسفل. 

3 -خروج البار امام مركز ثقل الجسم. 

4 -تقديم احد القدمين على االخرى اثناء السقوط. 

5 -عدم المحافظة على مسافة مناسبة بين القدمين. 

6 -ثني الذراعين من مفصل المرفق.

 7 -عدم الجلوس كامال ً . 

رابعا ً النهوضً منً وضعً القرفصاء: 

1 -مد مفصل الورك قبل مفصل الركبة.

 2 -خروج الحديد عن مركز ثقل الرباع. 

3 -اخذ خطوة لالمام اثناء النهوض. 

خامسا ً ثباتً أوً استقرارً الثقلً فوقً الرأس: 

1 -اخذ خطوة لالمام او للخلف. 

2 -عدم مد مفاصل الجسم بشكل كامل. 

3 -عدم التساوي في دفع الذراعين. 

4 -انزال الحديد خلف الجسم.

ليست هناك تعليقات

لاتنسي الدعاء الصالح لنا .. والتوفيق للجميع ♥




ابحث عن طلبك من هنا