شريط الاخبار

فوائد تمرين السكوات للرجال و لجمال النساء

يُعَدّ تمرين السكوات من أفضل التمارين العملية الذي يستهدف أغلب المجموعات العضلية الرئيسية في جسم الإنسان؛ حيث تعمل ممارسة تمارين السكوات على تقوية الأرداف، الأفخاذ، الخصر، أوتار الركبة، وأسفل الظهر فتمرين السكوات مفيد للرجال والنساء بشكل خاص .


تمرين سكوات,سكوات,تمارين,تمرين سكواد,تمارين سكوات,اخطاء تمرين سكوات,اضرار تمرين سكوات,تمرين سكوات للبنات,تمرين السكوات,تمارين سكوات للبطن,فوائد تمارين سكوات,السكوات,تمارين سكوات للمؤخرة,تمرين سكوات لتصغير المؤخرة,طريقة تمرين السكوات,تمارين السكوات,الطريقة الصحيحة لتمرين سكوات,تمرين اسكوات لشد الارداف,العضلات المستهدفة في تمرين سكوات,السكوات الصحيح,تمارين السكوات بالصور,هل تمرين سكوات يكبر ام يصغر عضلات المؤخرة,رياضة السكوات,أخطاء شائعة في تمرين السكوات يجب تجنبها

الطريقة السليمة لممارسة تمارين السكوات؟


1) ابدأ بالوقوف بقدمين متوازيتين.

2) ضع يديك على فخذيك وارفع صدرك.

3) ارجع للخلف بهدوء، واثن ركبتيك كأنك سوف تجلس.

4) حرك يديك لأسفل فخذيك حتى يصل المرفقان إلى ركبتيك، تأكد من عدم تجاوز ركبتيك أصابع قدميك وحافظ على رأسك وصدرك في وضع مُستقيم.

5) ابق في هذا الوضع لمدة 3-5 ثوان.

6) ارفع جذعك لأعلى، واضغط على كعبك، لكي تعود إلى نقطة البداية.

7) كرر هذه العملية 10 إلى 20 مرة، وكرر التمرين نفسه مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.


تمرين السكوات و الدهون


تمارين السكوات بمثابة مجموعة كاملة من التمارين الخاصة بالجسم، تساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع كما أنها تبقي جسدك لائقاً بدنياً، كما أنها تساعد على بناء العضلات بشكل أسرع.







تمرين سكوات,سكوات,تمارين,تمرين سكواد,تمارين سكوات,اخطاء تمرين سكوات,اضرار تمرين سكوات,تمرين سكوات للبنات,تمرين السكوات,تمارين سكوات للبطن,فوائد تمارين سكوات,السكوات,تمارين سكوات للمؤخرة,تمرين سكوات لتصغير المؤخرة,طريقة تمرين السكوات,تمارين السكوات,الطريقة الصحيحة لتمرين سكوات,تمرين اسكوات لشد الارداف,العضلات المستهدفة في تمرين سكوات,السكوات الصحيح,تمارين السكوات بالصور,هل تمرين سكوات يكبر ام يصغر عضلات المؤخرة,رياضة السكوات,أخطاء شائعة في تمرين السكوات يجب تجنبها


تمارين السكوات و القلب

تمارين السكوات من تمارين القوة الخاصة باللياقة البدنية، وكذلك لياقة القلب والأوعية الدموية. تحسن هذه التمارين من عمل القلب والأوعية الدموية من خلال تحسين عمل الدورة الدموية. كما تساعد في تنظيم معدل ضربات القلب.


تمرين سكوات,سكوات,تمارين,تمرين سكواد,تمارين سكوات,اخطاء تمرين سكوات,اضرار تمرين سكوات,تمرين سكوات للبنات,تمرين السكوات,تمارين سكوات للبطن,فوائد تمارين سكوات,السكوات,تمارين سكوات للمؤخرة,تمرين سكوات لتصغير المؤخرة,طريقة تمرين السكوات,تمارين السكوات,الطريقة الصحيحة لتمرين سكوات,تمرين اسكوات لشد الارداف,العضلات المستهدفة في تمرين سكوات,السكوات الصحيح,تمارين السكوات بالصور,هل تمرين سكوات يكبر ام يصغر عضلات المؤخرة,رياضة السكوات,أخطاء شائعة في تمرين السكوات يجب تجنبها

فوائد تمرين السكوات للرجال

يعتبر تمرين السكوات من أهم التمارين التي تحفز الغدد لإفراز هرمون التستوستيرون الذكوري بكمية كبيرة وهو هرمون يزيد قدرة الرجل الجنسية و يعود تفسير ذلك أن هذا التمرين يؤثر على مجموعة كبيرة من العضلات. يوجد تمارين أخرى لها مفعولا كبير نسبيا في زيادة معدل الهرمون، نذكر منها:

بنش براس (Bench press)
بنت اوفر راو (Bent-over row)
الرفعة الميتة (Stiff-legged deadlift)
لانج (Lunges)
تمرين الكتف (Shoulder press)
السكوات الخلفي (Back squat)
التعلق بالبار (Pull-ups)


تحسين الدورة الدموية


يساعد تمدّد عضلات الجسم الذي يحدث أثناء تمارين السكوات (القرفصاء) في ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم بالإضافة إلى تحسين الصحة العامة، حيث يرتبط تنشيط الدورة الدموية في وصول الغذاء والأوكسجين إلى كافة أعضاء الجسم والمناطق الحيوية فيه، الأمر الذي يساعد على التخلص من السيلوليت أيضاً في حال ممارسة تمارين السكوات بانتظام، بالإضافة إلى قدرة هذه التمارين على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.

تمرين السكوات لتكبير المؤخرة والارداف

أن تمارين السكوات تعد من أهم التمارين التي تمارسها النساء لتعديل قوامهن، بطريقة صحية ومفيدة لعضلات الجسم، وتتميز بسرعتها في الشد ورفع المؤخرة ونحتها، وتقوم بشد منطقة الأرداف أيضا لتعطي نتيجة مبهرة وللحصول على جسم متناسق ومشدود في مدة قصيرة.كما ان تمرين السكوات يعمل على نحت القوام، لتأثيره المباشر والكبير على عضلات الفخذين وشد ورفع المؤخرة، فمن خلال حركات السكوات يتم تحريك عضلة الفخذين والساقين والمؤخرة والبطن والظهر، ما يؤدي إلى شد العضلات والحصول على خصر وقوام مشدود.

انواع تمارين سكوات

  • السكوات الأمامي: يمنح أرجل متوازنةٍ ويقوّي عضلات الظهر العلويّة من خلال وضع الأوزان على الأكتاف أمام الجسم وزيادة التركيز على عضلات الفخذ والظهر العلوية، وفي حال وجود مشاكلٍ في الكوع أو الرسغ أو الكتفين يوصى بتجنّب هذا النوع من التمارين. 
  • جوبلت سكوات: يمنح قوّةً في العضلات الرباعية ويقلّل الضغط الواقع على العمود الفقري من خلال حركة الجزء السفلي لعضلاتٍ مثل الكواد والغلوت مع الإبقاء على الصدر عاليًا كما يفضّل البدء بوزنٍ خفيفٍ تجنبًا للمشاكل. انقسام القرفصاء البلغارية: يساهم هذا التمرين في تحسين الخلل الموجود في العضلات وتعزيز التوازن من خلال الوقوف على ساقٍ واحدةٍ واستخدام جهاز السميث أو الدمبل مع الحفاظ على مستوى الجذع في وضعيّته المستقيمة ودفع الوركين نحو الخلف.
  •  القرفصاء العامة: من أبرز مميزاتها التوازن والقدرة على السيطرة على أجزاء الجسم إضافةً لزيادة الكتلة العضليّة من خلال انتزاع الحديد ورفعه فوق الرأس مع النزول تدريجيًا نحو الأسفل. 
  • سيسي سكوات: يمتاز هذا النوع من تمارين السكوات بالوصول إلى التوازن والتحكّم بالعضلات وزيادة مرونتها من خلال رفع الأثقال على أصابع القدمين لتقوم الساقين بدعم الجسم أثناء النزول وهي واحدةٌ من أفضل أشكال القرفصاء. السكوات الخلفي: يمتاز بقدرته على تقوية الأجزاء الخلفيّة من الجسم وتضخيمها وهو ملك تمارين السكوات من خلال الإمساك بالوزن بقبضة اليد على مستوى الكتفين ووضعه على الظهر من الأعلى صعودًا ونزولًا مع الحفاظ على الظهر المقوّس.

فوائد تمرين السكوات بشكل عام ؟

1- تساعد على التخلص من السيلوليت والعلامات البيضاء الموجودة في الجلد، فهي من ضمن أهم التمارين في التخلص من السيلوليت.
2- تساعد على تناسق شكل الجسم والعضلات معاً.
3- تساعد على الحماية من أمراض العظام ومن الأمراض الروماتيزمية، وتساعد على الحماية من هشاشة العظام.
4- تمارين السكوات تعمل على شد الجلد في منطقة الفخذين بشكل جيد للغاية.
5- تزيد من القدرة على التحمل وتقوية عضلة القلب، كما أنها تساعد على تنظيم سرعة دقات القلب.
6- تساعد على مرونة العضلات وقوتها وبناء الكتل العضلية.
7- تساعد على زيادة هرمون السعادة في الجسم، فالرياضة عموماً تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
8- تساعد على حرق السعرات بشكل جيد للغاية.

جدول تمارين السكوات للمبتدئين

إذا كنت من المبتدئين الراغبين في ممارسة تمارين السكوات، فعليك قبل أي شيء أن تقوم التمارين بصورة صحيحة، وأن تبدأ بشكل تدريجي حتى لا تؤذي أوتارك ومفاصلك وعظامك، كذلك عليك المتابعة مع المُدرب الخاص بك، أو اخصائيي اللياقة والتدريب البدني. وفي بعض الأحيان تتضمن تمارين السكوات حمل بعض الأثقال، لذلك عليك أن تبدأ في حمل الأوزان الخفيفة ثم تزيدها بالتدريج.

ابدأ بالأوزان المتوسطة، فلنقل 5-10 باوند كل أسبوع، ومارس التمرين من 5- 10 مرات.

وأضف إلى هذا الوزن من 5 إلى 10 بشكل أسبوعي، ولكن قلل من عدد الصعود والهبوط الذي تقوم به، حتى يعتاد جسمك على الوزن في بداية الأمر.


متى يعرض السكوات منطقة الأرداف ؟

إذا أردت تعريض هذه المنطقة من الجسم، يجب حمل الأوزان. وذلك يعود إلى أنّه من خلال حمل هذه الأثقال، تتعب العضلات وتتمزق قليلاً، وبالتالي، تكبر عندما تباشر بترميم نفسها من جديد فلعب السكوات مع حمل الاثقال يعرض من عضلات الارداف .

ليست هناك تعليقات

لاتنسي الدعاء الصالح لنا .. والتوفيق للجميع ♥




ابحث عن طلبك من هنا