شريط الاخبار

ملخص مادة مسابقات الميدان والمضمار فرقة ثانية


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مـلـخـص مــادة مسابقات الميدان والمضمار

تابع الموقع وإشترك في القناة يسار الشاشة ليصلك الملخصات على جهازك ↢
تنزيل تطبيق موقع ملخصات التربية الرياضية

ماهي النواحي الفنيه للجري المسافات الطويله ؟ 
1- البدء العالي 
2- وضع القدم الاماميه مع مركز ثقل للجسم 
3- وضع الجذع وحركات الزراعين 
4- توزيع الجهد على مدار السباق 
......................................................................................... 
المسافات الطويله 
3000 متر جرى (رجال وسيدات) 
3000 موانع (رجال)
5000 متر , 10000 متر (رجال وسيدات) 
جري الماراثون 195كم:42كم (رجال وسيدات) 
20كم , 50كم مشي (رجال) 
5كم , 10كم مشي (سيدات) 
.........................................................................................
الحارات
- عدد الحارات في البطولات المحليه لا تقل عن 6 حارات وفيه الدوليه 8 حارات
- عرض كل حاره 122 سم ويكون عرض الخط الفاصل بين كل حاره 5 سم
- طول مضمار الجري لا يقل عن 400 متر 
- اتجاه الجري يكون اليد اليسرى داخل الملعب
.........................................................................................
ما هي انواع البدء ؟ و ما نوع البدء في المسافات الطويله ؟ 
1- البدء المنخفض
2- البدء الطائر
3- البدء العالي
4- نوع البدء في المسافات الطويله هو البدء العالي
......................................................................................... 
متى تحتسب المحاوله فاشله ؟ 
1- عدم البدء الصحيح
2- المشاغبه مع اللاعبين اثناء الاستعداد
3- الخروج بدون اذن الحكم
4- تعدي الزمن المطلوب
5- عمل اي نوع من انواع الشقلبه والدورانات في الهواء
.........................................................................................
ما هي المراحل الفنيه للجري المسافات الطويله ؟ 
1- أخذ المكان
2- الإستعداد
3- الإنطلاق
4- تزيد السرعه
5- انهاء السباق
.........................................................................................
ما هي عناصر البدنيه الخاصه للمسافات الطويله ؟ 
1- السرعه
2- الجلد
3- القوه
.........................................................................................
ماهي المراحل الفنية للوثب العالي ؟
1- الاقتراب
2- الارتقاء
3- الطيران وتعدية العارضة
4- الهبوط
......................................................................................... 
أذكر الخطوات التعليمية للوثب العالي ؟
المرحله التمهيديه 
وهي المرحله تمرينات عناصر اللياقه البدنيه (التسخين) 
المرحله الاساسيه 
و تمُر هذه المرحله على عده خطوات وهي:- 
1- تعليم حركات مرجحات الرجلين والذراعين أثناء الدفع برجل الإرتقاء
2- تعليم الإرتقاء
3- تعليم الإقتراب
4- تعليم الإرتقاء والإقتراب معاً
5- تعليم تكنيك إجتياز العرض
6- تعليم الإقتراب والإرتقاء و إجتياز العرض معاً
7- تكرار تلك الخطوات معاً اكثر من مره
......................................................................................... 
متى تعتبر المحاوله فاشله في الوثب العالي ؟
1- إذا سقطت العارضه من فوق الحامل
2- إذا عمل اي دورات او شقلبه في الهواء
3- إذا لمس العارضه بأي جزء من جسمه
4- إذا تعدى الزمن المطلوب
......................................................................................... 
عناصر اللياقه البدنيه الخاصه بالوثب العالي ؟
1- سرعه انتقاليه
2- مرونه الظهر
3- توازن
4- رشاقه
5- توافق الذراعين والرجلين
6- الدقة
......................................................................................... 
مقياس مرتبه الوثب ؟
سُمك المرتبة 40 سم طولها 5م وعرضها 3 م 
......................................................................................... 
القوائم 
- يمكن استخدام اي نوع او شكل من القوائم او الأعمدة بشرط ان تكون صلبه
- يمكن ان تتزود بحوامل للعارضة ومثبتة فيها بحيث يكون طولها كافيه لا تتخطى الحد الاقصى للطول الذي تتربع عليه عارضه بمقدار 20 سم علي الأقل
- لا تقل المسافه بين القائمين عن 4 م ولا تزيد عن 4.04 م
......................................................................................... 
العارضه 
- تكون العرض من خشب او معدن او اي ماده اخرى مناسبه
- تكون دائريه المقطع يتراوح طول الدائري من 1.98 م إلى 4.04 م
- تكون نهايته العرضه دائريه بحيث يكون سطحها متساويه من مسافه مقدارها 25:30 مم
- يجب ان يكون اجزاء العرضه التي تبقى على الحامل ملساء ولا يُسمح بتغطيطها بأي مدى تُأثر على زياده الاحتكاك بينهما وبين الحامل
وزن للعارضة يكون 2 كجم في الوثب العالي
......................................................................................... 
حامل العارضه
- يكون متساويين و مستطيل الشكل
- عرض كل واحد منهما 40 مم وطولها 60 مم
- يجب ان لا يكون عليها ماده تؤثر على الاحتكاك

- يجب ان تُثبت الحوامل بشكل مُحكم في القائمه اثناء عمليه الوثب
.........................................................................................
أذكر الاخطاء الشائعه في الوثب العالي ؟ وصحح الخطأ ؟
الخطأ :- سرعه الاقتراب كبيره قد تؤدي الى سقوط العارضة 
التصحيح :- التدريب على ضبط السرعه لاقتراب بحيث التي تسمح بتحويل السرعه الافقيه الى سرعه رأسيه تسمح بجتياز العارضة 

الخطأ :- الجري المتعرج في الاقتراب
التصحيح :- التدريب على الاقتراب في خط مستقيم ومن جانب جهة قدم الارتقاء

الخطأ :- الإرتقاء والجذع في الوضع الطبيعي
التصحيح :- التمرين على الإرتقاء مع ميل الجذع جانبه اللحظه الارتقاء بحيث يمهد الى الدوران الجسم حول المحور الافقي

الخطأ :- سقوط العرضه اثناء الإرتقاء بسبب الركبه
التصحيح :- التمرين على سحب رجل الارتقاء بها في الجسم اثناء الارتقاء مع فتح الركبه للخارج وبقوة و حتى يمكن دوران على العرضه 

الخطأ :- الهبوط على الكتف مباشره

التصحيح :- يجب النزول على الرجل الحره والذراع المقابله لها اولا ثم الدوران على الكتف لامتصاص صدمة الهبوط
.........................................................................................

المراحل الفنية لقذف القرص
1- مسك القرص
2- وقفة الاستعداد والبداية
3- المرجحة
4- الدوران
5- الوصول لوضع الرمى
6- الرمي والتخلص من الاداة
7- حفظ الإتزان 
................................
أولاً:- مسك وحمل القرص
يحمل القرص على المفاصل الاخيرة للاصابع ( سلاميات الاصابع ) وتشير الاصابع الى حافة القرص . يستند القرص على رسغ اليد ويستند الابهام على القرص ويكون الرسغ مسترخى وعلى كامل استقامته .
ثانياً:- وقفة الاستعداد والبداية 
يقف اللاعب عند مؤخره الدائره و الظهر مواجهه لقطاع المرمى والقدمين متباعدتين على عرض المنكبين او اكثر بقليل اتزان وضع الوقوف ويكون الوزن موزع بالتساوي على الرجلين ويكون اليدين ممثلين نحو الاسفل والرجلين مفرودتين والجزع المستقيم وتعتمد دقه الدوران ومهم لعمليات الرمي على صحه وضع البدايه 
ثالثاً:- المرجحات
الظهر يكون مواجه لمقطع الرمى ( وقوف ) القدمين باتساع الكتفين وانثناء خفيف فى الركبتين ويكون الارتكاز على أمشاط القدمين . يتم مرجحة القرص مع لف الجذع فى نفس الوقت وتكون الذراعين فى مستوى الكتف تقريباً ويكون الهدف من هذه المرحلة الاعداد للدوران . ملحوظة لا يفيد تكرار المرجحات التمهيدية أكثر من ثلاث مرات مما يعمل على اصابة اللاعب بالتعب والارهاق وفقد حساسية الرمى .

رابعاً:- الدوران
لف القدم ( الكعب ) والركبة والحوض والجذع والذارع ناحية الشمال بسلاسة بحيث يتم النقل الحركى بين تلك الاجزاء بأقصى سرعة فى اتجاه الرمى ويتم الارتكاز على الرجل اليسرى المنثنية ويبقى الكتف الرامى خلف الجسم . ثم مرجحة الرجل اليمنى بطريقة منخفضة عبر محيط الدائرة. 
خامساً:- الوصول لوضع الرمى
يرتكز وزن الجسم على الرجل اليمنى المنثنية ( الطعن الخلفى ) ويكون القرص مرئياً خلف الجسم ويكون محمور الكتف فوق الرجل اليمنى .
سادساً:- الرمي والتخلص من الاداة
لف كعب الرجل اليمنى للداخل ثم الركبة ثم الحوض والدوران بالجانب الايمن للحوض . ويتم سحب ذراع الرمى باتجاه مقطع الرمى ويترك القرص اليد عند مستوى أقل من الكتف . ويكون الهدف من هذه المرحلة قذف القرص لأبعد مسافة ممكنة لذلك تعتبر هذه المرحلة أهم مرحلة فنية لقذف القرص من وجهة نظرى .
سابعاً:- حفظ الإتزان
يقوم اللاعب بتبديل الرجلين بسرعة بعد التخلص من القرص . انثناء الرجل اليمنى مع مرجحة الرجل اليسرى للخلف وميل الجذع للاسف ويكون الهدف من هذه المرحلة حفظ توازن الجسم . 
......................................................................................... 
الخطوات التعليمية لرمي القرص:-
أولا : التمرينات الإعدادية ( التمهيدية )
1-التعرف على القرص ( الإحساس ) وحمله على سلاميات الأصابع ودحرجته ودورانه
2- تمرينات تعويديه مختلفة مع ملاحظة دوران القرص مع اتجاه عقرب الساعة .
3- عمل دورانات بالقرص باتجاه اليمين واليسار .
4- حمل القرص ودحرجته على الأرض .
5- دحرجة القرص الى ابعد مسافة مع ملاحظة أي مسافة كان في خط مستقيم .
6- دحرجة القرص لهدف معين .
ثانياً : تعليم اللاعبين المرجحة 
يتم تعليم المرجحة بدون اداة ثم مع ادوات ( اطواق ،عصى التتابع ، اقماع) ثم مع استخدام قرص بمسند ثم قرص بدون مسند
ثالثاً: تعليم وضع الرمي
1- الوقوف والقدمين متباعدتين ، الجانب الايسر باتجاه الرمي 
2- ثني الركبتين نصفا لاخذ وضع الجلوس 
3- لف الجدع جهة اليمين ، الكتف الايمن يتخطى مستوى الركبة اليمنى مع ملاحظة التكنيك الخاص بوضع الرمي ( الرمى من الثبات )
رابعاً : الرمي من وضع الرمي
1- اخذ وضع الرمي ثم الرمي بعد المرجحة مع ملاحظة الدفع برجلين وامتدادهما كاملا 
2- الرمي من وضع الرمي بأدوات مختلفة (أطواق ،عصى التتابع ، أقماع) .
3- الرمي من وضع الرمي بادوات وأوزان مختلفة .
4- نفس التمرينين السابقين مع تغيير وزيادة سرعة الرمي .
5- تعليم وضع الرمي في عدات .
خامساً: تعليم حركة الرمي ( الدوران )
1- تعليم الرمي من ربع دورة ، نصف دورة ، ثلاث ارباع الدورة ، دورة كاملة .
2- رمي من ربع دورة ، من وضع الرمي .
3- الرمي من نصف دورة ، الوقوف والظهر مواجه منطقة الرمي .
4- الرمي من ثلاث ارباع الدورة ، الجانب الأيمن مواجه لمنطقة الرمي مع الدوران .
5- نفس التمرين السابق مع استخدام اداة .
6-من ثلاث خطوات اقتراب بالمشي ثم الدوران نصف دورة والرمي مبتدئا الحركة
بالقدم اليسرى حتى تكون القدم اليسرى أماما لحظة الرمي .
7- الرمي من الدائرة، الحركة كاملة باستخدام ادوات مختلفة من دائرة قطرها 2،50 م
8- الرمي من الدائرة ، الحركة كاملة باستخدام اقراص مختلفة الوزن .
9- الرمي من الدائرة مع تخطي القرص لإرتفاع معين لتحديد زاوية الرمي .
10- الرمي من الدائرة ، الحركة كاملة مع تغيير في سرعة الدوران.
11- الرمي باستخدام قرص بمسند .
12- الرمي باستخدام قرص بدون بمسند.

13- رمي اقراص باوزان مختلفة . 
......................................................................................... 
القانون القرص !
وزن القرص ؟
بالنسبة للرجال 2 كجم 
بالنسبة للسيدات 1 كجم
......................................................................................... 
من ما يصنع القرص ؟ 
- قد يكون جسم القرص من مادة صلبة أو مجوفا و يصنع من الخشب أو من مادة أخرى مناسبة
- قُطر الإطار الخارجي للقرص 22 سم للرجال 18 سم سيدات 
- قُطر القرص الداخليه للمنطقه المسطحه للرجال 57 مم والسيدات 57 مم 
- وسُمك المنطقه للرجال 46 مم وللسيدات 39 مم
......................................................................................... 
دائرة الرمى
- يصنع من الحديد او الصلب او اي ماده مناسبه وبناء الجزء الداخلي من الخرسانه والاسفلت 
- قُطر الدائره من الداخل 2.5 م 
- سُمك إطار الدائره يكون 6 مم ويكون باللون الابيض 
- ينبغي رسم خط باللون الابيض عرضه 5 سم من سطح العلوى للإطار المعدني ويمتد على الاقل 75 سم على جانبي الدائرة
- الحافه العليا لإطار الدائرة بمقدار 2 سم عن الجزء العلوي لإطار الدائرة .

......................................................................................... 
يكون قطر الدائرة فى رمى القرص 
2.50 م 
- لا يقل سمك إطار الدائرة عن (6 مم) 

- و يمكن إطاحة المطرقة من دائرة رمي القرص بشرط تقليل القطر من 2.50 متر الي 2.135 متر وذلك بوضع حلقة دائرية داخل
.........................................................................................
من ما يصنع قفص القرص ؟

يجب أن يكون القفص على شكل حرف ( U ) من المسقط الرأسى اتساع الفتحة الأمامية يجب أن يكون 6 أمتار و يمتد للأمام على 7 أمتار من مركز دائرة الرمى و نھايات النقط للفتحة ويجب عمل الإحتياطات اللازمة عند تصميم القفص و صنع القفص لمنع قوة إندفاع القرص من إختراق الشبكة أو المرور من بين الفواصل أو حتى الانزلاق من اسفل إطارات الشبكة .
.........................................................................................
تكلم عن قطاع الرمى ( مكان الهبوط ) ؟
قطاع الرمي محدد بخطوط بيضاء وبعرض 50 مم 

قطاع الرمي محددان بالقطري الزاويه بينهما 40 درجه
......................................................................................... 
ما هي الاخطاء القانونية لقذف القرص أو ( متى تحسب المحاولة فاشلة ) ؟
1- لمس الاعب السطح العلوي للإطار أو الأرض خارج الدائرة بأي جزء من أجزاء جسمه.
2-اذا لمس القرص فى اول احتكاك له بالارض خط مقطع الرمى او الارض الواقعة خارجه .
3-اذا خرج اللاعب من الدائرة فى اتجاه مقطع الرمى او ( امام الخط الابيض المرسوم خارج الدائرة والذى يمر بمركز الدائرة او منتصفها ) .
4-اذا خرج اللاعب من الدائرة قبل ان تلمس الاداة ( القرص ) الارض .
5-اذا استنفذ اللاعب الوقت المحدد له فى الرمية وهو دقيقة ونصف .
ملحوظة : لا تعتبر محاولة غير صحيحة إذا ضرب القرص أو أى جزء من المنطقة قفص الرمى بعد إطلاقھا بشرط ألا يتعارض ذلك مع أى قاعدة أخرى .
......................................................................................... 
كم عدد محاولات في القرص ؟ 
- اذا كان عدد المتسابقين اكثر من 8 متسابقين يمنح لكل متسابق منهم 3 محاولات ويمنح لافضل ثلاث المتسابقين 3 محاولات اخرى 
- اذا كان عدد المتسابقين ثمانيه او اقل يمنح لكل متسابق 6 محاولات
.........................................................................................
ماهي الاخطاء الشائعة فى  قذف القرص ؟ 
1- رفع الكتف الأيمن .
2- تموج حركة الجسم أثناء المرجحات التمهيدية .
3- السقوط خلفا أثناء الدوران .
4- تموج القرص أثناء الدوران .
5- الوثب عند الدوران.
6- عدم سقوط ثقل الجسم علي القدم اليمني .
7- الرمي بطريقة التطويح .
8- عدم التمكن من السيطرة الكاملة بعد الرمي.
9- الدوران في المكان
10- ثنى الجذع للأمام
11- الوثب عالياً في الهواء أثناء الدوران

شاهد الفيديو قذف القرص  وإشترك بالقناة هيوصلك كل الملخصات عملي ونظري


أكتب لنا في التعليق ما رأيك في الموقع

حقوق النشر محفوظة



ابحث عن طلبك من هنا