شريط الاخبار

ملخص مادة السباحة ( 2 ) فرقة اولى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مـلـخـص مــادة الـــسـبــاحـــه ( 2 )

تابع الموقع وإشترك في القناة يسار الشاشة ليصلك الملخصات على جهازك ↢
التحليل الفنى و الحركي للسباحه الزحف على الظهر

اولا:- وضع الجسم 
يتخذ وضع الجسم الوضع الافقي الماء القليل بحيث تكون الرجلين تحت سطح الماء بحوالي 30 سم و رافعه الراس قليلا و يقترب الذقن من الصدر ويتجه انظر الى اعلى وللامام تجاه القدمين 

ثانيا:- حركات الرجلين 
تبدا الحركه من مفصل الفخذ و تنتقل الى مفاصل الرجل حتى تنتهي بحركه كرباجيه مع رسخ القدم وفي حركه الرجل الى اسفل تكون الرجل مفروده اما في الحركه لاعلى فتنثني الركبه لنفس السبب وتعبر حركه الرجلين للاعلى هي القوه الدافعه الناتجه من حركات الرجلين فهي تؤدي حركه الكرباجيه وتتراوح اقصى عمق للقدمين اسفل سطح الماء من 45 : 60 سم وتساهم ضربات الرجلين بحوالي 25 % من قوه الدفع للسباحه 

ثالثا:-الدخول الذراعين تنقسم الى اولها المرحله الاساسيه 
1- الدخول 
تدخل الزراع الماء مفروده بجانب الراس و الى الخارج قليلا بما تسمح له مرونه المفاصل الكتف بحيث يدخل الاصبع الصغير الماء او لا لتواجه الكف للخارج 
2 - الانزلاق و الامساك 
يستمر يتحرك الزراعه اسفل سطح الماء من 10 : 15 سم بحركه للخارج و لأسفل مع ميل بتجاه الكف الاسفل قليلا مع وجود انحناء خفيف في مفصل المرفق 
3 - الشد 
يستمر انثناء الذراع من المفصل المرفق في اتجاه قاعه الحمام مع تحريك الكف في حركه اماميه اتجاه القدمين و اسفل سطح الماء بقليل حتى يصل الزراع للنهايه حركات الشد ويكون الزراع في نقطه عموديه على المفصل الكتف ويتصل اثناء مفصل المرفق لزوجه تقترب من 90 درجه 
4 - دفع 
تنتقل الحركه الى حركه دافع التي تهتم بالفرد الزراع بالتدريج بجانب الجسم وفي النهايه يدار الكف بإتجاه الفخذ ويدفع متحركه عنيفه لرسغ اليد مع خروج اصبع الكبير متجهاً الى اعلى لبدء حركه الرجوعيه للزراع 

رابعا:- المرحله الرجوعيه 
تستمر الحركه في الزراعه في مسار دائري وهي ممتده حتى تصل الى نقطه الدخول و اثناء حركه الزراع يتم تدوير كف اليد للخارج وهي ممتده بجانب الاذن استعداد للدخول 

خامسا:- الربط بين حركات الذراعين والرجلين
- الكف الخارج استعداد لمسك الماء في حين تنتهي الزراع اليمنى من الدوره داخل الماء وتستعد الحركه الخارج الماء وانتهاء القدم اليمنى من الضرب الماء الاعلى وتتجه في تحرك الى اسفل بينما القدم اليسرى و الاعلى
- تبدا الذراع اليسرى في مسك الماء و الكف يشير لاسفل واتجه للامام بإنثناء خفيف في مفصل المرفق بينما تخرج الذراع اليمنى و ظهر اليد الاعلى مع ميل خفيف بالجذع ناحيه اليسار وتقترب القدم اليسرى من الضرب الماء الاعلى 
- تبدا الزراع في شد الماء للامام بثني مرفق في حين تحرك الزراعي اليمنى الاسترخاء عالياً خارج الماء بينما تستمر القدم اليمني في التحرك لأعلى ضرب الماء وتبدأ القدم اليسرى في التحرك الى اسفل بعد ضرب الماء 
- يمر الزراعان من الداخل والخارج الماء في توقيت واحد بمستوى الكف حتى تنتهي الزراع اليسرى من نصف دوره داخل الماء (الشد ،المسك) في حين تنتهي الذراع اليمنى من النصف الدوره خارج الماء ، وتستعد الذراع اليسرى لدفع الماء مع استمرار وتناوب حركه الرجلين لاعلى واسفل 
- تنتهي الذراع اليسرى من دفع الماء والكف يشير الى اسفل مع استمرار تحريك الذراع اليمني خارج الماء وتنتهي القدم اليسرى من ضرب الماء الاعلى و تتجه الى اسفل في حين تتجه القدم اليمنى لأعلى 
- بدايه خروج الزراع اليسرا من الماء وتستعد الزراع اليمنى لشد الماء بثنى مفصل المرفق مع استمرار تناوب حركه الرجلين لاعلى واسفل 
- بدايه دخول الذراع اليسرى داخل الماء و انتهاء دوره الزراعيين داخل و خارج الماء و بدايه الدوره جديده

سادسا:- التنفس 
لا يوجد مشاكل في التنفس نظراً لوجود الواجهه خارج الماء حيث يكون هناك لكل دورة ذراعين

سابعا:- التوافق 
تتصف هذه الطريقه بصفة الاستمرار بين حركات الرجلين والزراعيين لكل دوره كامله من الزراعيين 6 ضربات للرجلين ولا يوجد مشاكل بالنسبه للرابط و توافق بين حركات الذراعين و التنفس نتيجه لوجود الوجه خارج الماء
.........................................................................................
الخطوات التعليميه للسباحه الزحف على الظهر 

الاداء الاولى للسباحه:- 

1 - الاهتمام بالوضع الافقيه للجسم الذي يتاثر بكل من وضع الراس و ضربات الرجلين ويتحقق ذلك عن طريق ابقاء الاذنين تحت سطح الماء و ان يؤدي حركه دوران الجسم بشكل محدود حوالي 45 درجه
2 - يجب اداء ضربات الرجلين بإيقاع منظم في عمق محدود حوالي 50 : 60 سم
3 - يجب التركيز على خروج اصبع الابهام اولا من الماء مع ملاحظه بدء دخول الماء بالاصبع الصغير
4 - الاهتمام باحتفاظ بالزراع مرفوده تماماً بدون تصلب اثناء الحركه الرجوعيه
.........................................................................................
البدء في سباحه الظهر:- 
1 - وضع التحفز 
- يقف السباح امام حائط بدون توتر عند التنبيه خذ مكانك يقبض على حافه القاعده من الجانبين
- بُعد الجسم عن الحائط يكون متساوين طول الذراعين والذراعين ممتدين ثنى الركبتين على الصدر
- توزيع ثقل الجسم على القدمين لمنع انزلاق وزياده الاتزان 

2 - السحب لاعلى
- عند سماع خذ مكانك يسحب السباح نفسه قريباً من الحائط 
-  تأخذ القدمين الوضع الذي تستطيع ان تعطي منه اكبر دفعه و الركبتين تكونان مرتفعتان عن الماء
- الرأس تنثى قريباً من الحائط للامام ويحدث عددا الساحل بحركه هادئه 

3 - دفع الحائط والانطلاق
- عند اشاره البدء تقذف الذراعين للخلف مع رفع الرأس يليها دفع الحائط بقوه 

4 - الطيران 
- بعد الانطلاق يتقوس الجسم وتدفع الذراعين للخلف حتى يتم الطيران في خط افقي لتقليل سطح المقاومه وليتحاشى سقوط المقعد بالاسفل ثم استمر الطيران لاطول مسافه ممكنه 

5 - الدخول في الماء 
- يبدأ بدخول الماء بالأصابع واليدين تكاد متلاصقتين والكفين الأعلى مع ابقاء الذراعين مفرودتين للخلف وتثني للأمام و الظهر للداخل قليلاً

6 - الانزلاق تحت الماء 
- يستمر الجسم في هذا الوضع اثناء الانزال اقل مسافه 2 متر تقريباً في نهايتها يمتد الجسم تماماً ثم يبدأ الشد بزراع واحده والاخرى المفروده الخلفاً وتبدأ معها ضربات الرجلين بضربه من الرجل المقابله 
.........................................................................................
الدوران في السباحه 

1 - الاقتراب 
يتصف الاقتراب بسرعه و يحدد المسافه المناسبه لبدء اللمس و الدوران بتوجيه النظره السريعه للخلف والجانب مع تجنب سقوط احد الكتفين عند الظهر لنهايه حوض السباحه حيث ذلك قد ينتج عنه خطأ قانوني
2 - اللمس 
تمتد الزراع للخلف مباشره لحركه دورانيه من مفصل الكتف لتؤدي اللمس اسفل سطح الماء براحه او اصابع اليد و عندما تلمس يتم ثني الذراع قليلا وإذا حدث او اخطاء السباح في تقدير لمس فيحرك اليد الاخرى وهو يمكن اداء الدوران باليدين و يأخذ نفس عميق و تتحرك الرأس للخلف 

3 - الدوران 
يتم دوران الجسم في اتجاه الزراع التي تلمس الحائط بحيث ويتخذ الكتف لهذا الزراع كمركز للتدوير او اثناء الدوران يحتفظ بهذا الزراع خلفاً و مع سرعه الدوران فانه يجب على رفع الركبتين خارج الماء بينما طبق الزراع التي تلمس الحائط منثنيه و ليس من الضروري اشتراك الذراع الاخرى في الاداء الفعلى ويمكن الاحتفاظ بها منثنيه من ناحيه الجسم 
وعندما تتحرك الرجلين نحو الحائط فانه الجسم يدور قليلا كما ان الزراع المنثنيه تدفع الجزء العلوي من الجسم في الاتجاه المقابل وهذا الدوران القليل للجسم حول المحور الرأسي يسمح بقرب القدمين المتجاورين من الحائط على عمق 15 : 25 سم اسفل الماء 

4 - الدفع 
يجب الاستفاده من وضع القدم الصحيح على الحائط واثنثاء الركبتين في الدافع القوي مع ملاحظه اقتراب امتداد الزراعين كاملاً والرأس الزراعين

5 - الانزلاق 
يتم الانطلاق والجسم مفرود على كامل امتدادهم ويستمر الانزلاق تحت سطح الماء حتى تبدا سرعته في التضاؤل او النقصان في تبدا حركات السباحه 

6 - بدايه السباحه
عندما تبدا الانزلاق في النقصان تبدا ضربات الرجلين العميقه مصحوبه بأحد الذراعين حيث يساعد ذلك على دفع الجسم السباح كما يسمح للسباحه اخذ الشهيق من الانف ثم تبدأ حركات السباحه العاديه عندما يصبح الجسم السباحه على سطح الماء
.........................................................................................
مراحل البدء في السباحه ؟ 
1 - التحفز
2 - السحب الاعلى
3 - دفع الحائط
4 - الطيران
5 - دخول في الماء
6 - الانزلاق تحت الماء
.........................................................................................
مراحل الدوران في سباحه الظهر ؟ 
1 - الاقتراب
2 - اللمس
3 - الدوران
4 - الدفع
5 - الانزلاق
6 - بداية السباحه 
.........................................................................................
تحقق حركات الزراعين اكثر من 75% من القوى المحركه للجسم في سباحه الظهر 
تحقق حركات الرجلين اكثر من 25% من القوى الدافعه للجسم في سباحه الظهر 
.........................................................................................
المراحل الاساسيه للزراعيين داخل الماء ؟ 
(الدخول-الانزلاق-المسك-الشد-الدفع) 
.........................................................................................
المرحله الاساسيه وهي حركه الزراع داخل الماء 

المرحله الرجوعيه وهي الزراع خارج الماء
.........................................................................................
الاخطاء الشائعه لحركات الرجلين 
1 - خروج القدمين من الماء 
2 - المبالغه في انثناء الركبتين في نهاية ضربات الرجلين للاعلى
3 - ماشي ضربات الرجلين ضيقه وسريعه 

الاخطاء الشائعه لحركات الزراعين
1 - المسك : تباعد اصابع اليد - التوجيه بالجانب - اطاله فتره المسك
2 - الشد : الشد القريب من سطح الماء - اشد على عمق كبير - عدم انثناء الزراعين
3 - الدفع : السرعه الزائده عدم - الاستفاده من مرحله الدفع
.........................................................................................
قانون السباحه 
الماده رقم (1):
- يصطف السباحين في خط واحد في الماء مواجهين حائط النهايه واليد ممسكه بقابض الابتداء و الاقدام بما فيها الاصابع تحت سطح الماء ولا يسمح للسباح بعمل اي حركه بأي جزء من جسمه قبل اشاره البدء 

الماده رقم (2):
- عند اعطاء اشاره البدء او عن الدورات يدفع السباح الحائط و يصبح على ظهره طوال المسافه السباق ويجب عدم ترك اليدين من المقبض قبل اشاره البدء 

الماده رقم (3):
- اي سباح يغير وضعه الطبيعي على الظهر قبل ان تلمس رأسه او كتفه او زراعه حائط الحمام بغرض الدوران او نهايه السباق يلغي سباقه
- مسموح بدوران الكتفين و تجاوز المستوى الافقى بعد ان يكون تم اللمس في نهايه الحمام بغرض اداء الدوران ولكن يجب على السباح ان يعود الى الوضع الافقي على الظهر قبل ترك القدمين الحائط
.........................................................................................
تكلم عن جميع مواصفات الحمام ؟
طول 50 متر في حاله اللمس الاوتوماتيكيه العرض 21 متر الحد الأدني
العمق بحد ادنى 1.80 متر 
الحائط مبنيه من ماده صلبه السطحيه غير مسببه الانزلاق وممتده 80 متر تحت سطح الماء 
عدد الحارات 
 تكون 8 حارات عرضها 2 متر ونص وتترك مسافتين كل منهما 560 متر و الحبال تكون ممتده على طول الحمام ويتكون كل حبل من عوامات متلاصقه قطرها 11.5 سم


أكتب لنا في التعليق ما رأيك في الموقع

حقوق الطبع محفوظه




ابحث عن طلبك من هنا