شريط الاخبار

ملخص مادة التمرينات فرقة اولى


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مـلـخـص مــادة الـــتـمريــنــات

تابع الموقع وإشترك في القناة يسار الشاشة ليصلك الملخصات على جهازك ↢

عرف تمرينات ؟ ما مفهوم التمرينات ؟ أذكر تعريفين للتمرينات ؟
التمرينات اين شد جسمي يعمل على تحسين او الحفاظ على اللياقه البدنيه والصحه العامه ويؤدي الى اسباب مختلفه مثل تقويه العضلات والجهاز القلبي الوعائي و تخفيف الوزن
أو
هو نشاط جسمي يؤدي بغرض التكييف الجسم لتحسين الصحه و الحفاظ على اللياقه اوكا وسيله علاج لتصحيح التشوهات الجسميه او كوسيله للتاهيل البدني
.........................................................................................
فوائد التمرينات ؟

فوائد صحيه
1 - التمرينات تخفض من أمراض القلب
2 - التمرينات تخفض مخاطر نمو مرض السكر
3 - التمرينات تساعد على التحكم والسيطره في الوزن
4 - التمرينات تساعد على الحفاظ والبناء للعظام الصحيه و العضلات والمفاصل
5 - التمرينات تخفض مخاطر ضغط الدم العالي
6 - التمرينات تخفض مشاعر الكابه والقلق
7 - التمرينات تحسن المزاج
8 - التمرينات يساعد الفرد على النوم افضل

فوائد هوائيه
1 - زياده استهلاك الاكسجين
2 - تحسين وظيفه القلبيه والنفسيه
3 - خفض الدهون في الجسم
4 - زياده الحد الاقصى لحجم الضربات

فوائد فسيولوجيه
1 - تحسين الحاله وظيفه الرئتين
2 - تحسين مرونه الاوتار والاربطه
3 - تحسين مقاومتها كثافه العظام
4 - ترقيه التوافق العضلي العصبي

فوائد نفسيه
1 - الشعور والاحساس الجيد بالشخصيه
2 - زياده الثقه بالنفس
3 - خفض مستوى الانفعال النفسي
4 - ترقيات وتعزيز الاسترخاء والنوم
.........................................................................................
أهمية التمرينات ؟
1 - يمكن ان يمارسه عدد كبير من الافراد في وقت
الواحد
2 - تعتبر من اساس الاعداد البدني العام والخاص
3 - لا يتطلب ادئها قدرات عاليه
4 - النمو المتزن للمحافظه على السلامه للقوام و التاثير على الناحيه الحيويه
5 - يسهم في رفع اللياقه البدنيه
.........................................................................................
مجالات التمرينات ؟

مجال تعليمي

1 - مجال المدرسي
- تطبيق نشاط التربيه الرياضيه بشكل عام و التمرينات البدنيه مع بدايه اليوم الدراسي وذلك خلال طابور الصباح
- اكبر زمن في الدرس التربيه البدنيه هو 15 دقيقه
-  التمرينات والنظام الذي تمثل فيه الاصطفاف والوقت القطارات و الدوائر
- التمرينات ايضا ان تستخدم في تمرينات الاستعراضيه و العروض الرياضيه سواء العروض داخل المدرسه او في الاحتفالات والمناسبات المختلفه
2 - الكليات والمعاهد
تستخدم التمرينات من الثانويه ولذالك لإختبار العامه و القوه و الرشاقه و تحمل والسرعه

المجال الرياضي
- التمرينات لها دور كبير في مراحل الاعداد العام والخاص
- التمرينات تعمل على المحافظه على اللياقه البدنيه وتطويرها
- التمرينات واستخدمت الجزء الاساسي في عمليه الاحماء للاعبين
- التمرينات استخدمت جزء هام في تاهيل اللاعبين بعد الاصابات الرياضيه
- التمرينات تساعد بشكل كبير في تنميه وتطويرات للمهاره الحركيه المختلفه

المجال الصحي
- التمرينات تستخدم في المستشفيات و العيادات كجزء من العلاج الطبيعي الى بعض الاصابات و التشوهات القواميه
- التمرينات تساعد على الحفاظ او لتحسين الصحه العامه
- ممارسه التمرينات تساعد في علاج بعض الامراض كأمراض القلب و السكر و الكآبه و ضغط الدم العالي
- التمرينات تعمل على السيطره ونقص الوزن

المجال العسكري
- تستخدم التمرينات بشكل واضح في التمرينات النظاميه و المتمثله في الاصتفاف والمحاذاه و المسافات و القطارات و المربعات والدوائر و المشي و الجري
- تمرينات العروض الرياضيه العسكريه و المتمثله في التمرينات الحره اول تمرينات بإستخدام ادوات و اجهزه مثل التمرينات باستخدام البندقيه او العصا
- تستخدم التمرينات البدنيه في رفع الكفاءه البدنيه للجنود والضباط من خلال التمرينات التسلق و الزحف و القفز والجري
.........................................................................................
ما هي أغراض التمرينات ؟
1 - غرض شكلي جمالي
2 - عرض فسيولوجي كيميائي حيوي
3 - اغراض وقائي علاجي
.........................................................................................
أذكر مرحله كتابه التمرينات ؟
1 - الوضع الابتدائي
2 - حركه او حركات التمرين
3 - الوضع النهائي
.........................................................................................
اذا كان هناك اكثر من حركه في تمرين واحد يستخدم حرف العطف ( و ) ، ( ف ) ، ( ثم ) وعلامة الجمع ( + )
وكلمة وقوف توضع بين قوسين [ وقوف ]
مثال
رفع الذراعين جانبا في وضع القدم اليمنى اماما ثم ميل الجذع اماما + رفع الرجل اليسرى خلفا

وحرف الجر ( مع ) للدلاله علي ان الحركات التمرين تؤدي في وقت الواحد
مثال
[وقوف] ثنى الركبتين كاملا مع رفع الذراعين جانبا
.........................................................................................
أذكر الأوضاع في التمرينات ؟
1 - اوضاع اصليه
2 - اوضاع مشتقه
3 - اوضاع ذات تسميه خاصه
.........................................................................................
أذكر الاوضاع الاصليه ؟ ما هي الاوضاع الاصليه ؟
1 - وقوف
2 - تعلق
3 - جثو
4 - جلوس تربيعي
5 - الرقود
6 - الانبطاح
.........................................................................................
ماهي الاوضاع المشتقه ؟
جميع الاوضاع نقوم بتحريك الذراعين والرجلين والجذع ماعدا التعلق بتحريك
( الذراعين والرجلين فقط )
.........................................................................................
ماهي الأوضاع ذات تسميه خاصه ؟
1 - الوقوف على اربع
2 - الوقوف على اليدين
3 - الوقوف على الكتفين
4 -  الوقوف على الراس
5 - السجود
6 - النجمه
7 - انبطاح مائل
.........................................................................................
مفهوم الوثب بالحبل ؟
هي مجموعه من الوثبات  الحلقات عن طريق حبل وهي لعبه شعبيه للصغار يمكن تنميه المهارات الحركيه وتحسين اللياقه البدنيه بها
.........................................................................................
ما أنواع الحبل ؟
1 - الاحبال المنسوجه :- القطنيه
2 - الاحبال الجلديه :- اسرع من القطنيه
3 - حبال السرعه :- اسرع من الجلديه
4 - حبال المخرزه :- يستخدم لقوه ورفع اللياقه
5 -  حمل الاوزان :- يوضع ثقل في الحبل
.........................................................................................
اهمية الوثب بالحبل ؟
1 - تحسين اللياقه
2 - المرونه
3 - تحسين التوازن
4 - ليونه العظام
.........................................................................................
المتطلبات الاساسيه للوثب بالحبل ؟
1 - الحبل
2 - وجود مرونه في معصم اليد
3 - حذاء رياضي
4 - التوافق العضلي
5 - مكان مناسب
6 - ساعه ايقاف
.........................................................................................
الاماكن المتاحه للوثب بالحبل ؟
البيت و الملعب و صاله الجيم والمتنزهات
.........................................................................................
مهارات والحركات الوثب بالحبل ؟
1 - الارتداد الزوجي
2 - الارتداد الفردي
3 - مرجحه الى الجنب
4 - الزحلقه الى الجنب
5 - فتح القدمين الى الجنب
6 - الجري الحبل
7 - الكروس بالقدمين
.........................................................................................
كيفية إتقان الوثب بالحبل
1 - زود سرعتك اللي 180 دوره في الدقيقه
2 - تغيير الاتجاهات
3 - الخطوه العاليه و هي عباره عن رفع الركبه عليها كما في اثناء الجري مع الدوران الحبل كما في الوضع الطبيعي
4 - الوثب فتحاً وذلك بتحريك الرجلين الى الجانبين ثم عودتها مره اخرى
5 - حركه تقاطع الذراعين امام الجسم

6 - تبادل وضع الرجلين امام وخلفاً في حركه تشبه المقص
.........................................................................................
العصا ؟
-  تعتبر من الادوات التي تثير كامل التشويق اثناء الأداء
-  الحصول عليه امر سهل وفي متناول اليد
.........................................................................................
خامات العصا ؟
تصنع من الخشب الزان
.........................................................................................
ما مقياس العصا ؟
طول العصا :- 80سم : 110سم
محيط العصا :- 10سم : 14سم
نصف قطر العصا :- 1.5سم : 3سم
.........................................................................................
ما مميزات إستخدام العصا ؟
1 - تستخدم في تمرينات العلاجيه
2 - تستخدم كمانع في السباقات
3 -  تستخدم في التشكيلات
4 - تستخدم في التمرينات والعروض و يمكن استخدامها في اكثر من شكل

شاهد فيديو الجُمل ولا تنسى الإشتراك بالقناة يصلك جميع فيديوهاتنا


أكتب لنا في التعليق ما رأيك في الموقع


حقوق الطبع محفوظه



ابحث عن طلبك من هنا