شريط الاخبار

ملخص مادة التمرينات فرقة اولى


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مـلـخـص مــادة الـــتـمريــنــات

تابع الموقع وإشترك في القناة يسار الشاشة ليصلك الملخصات على جهازك ↢

عرف تمرينات ؟ ما مفهوم التمرينات ؟ أذكر تعريفين للتمرينات ؟
التمرينات اين شد جسمي يعمل على تحسين او الحفاظ على اللياقه البدنيه والصحه العامه ويؤدي الى اسباب مختلفه مثل تقويه العضلات والجهاز القلبي الوعائي و تخفيف الوزن
أو
هو نشاط جسمي يؤدي بغرض التكييف الجسم لتحسين الصحه و الحفاظ على اللياقه اوكا وسيله علاج لتصحيح التشوهات الجسميه او كوسيله للتاهيل البدني
.........................................................................................
فوائد التمرينات ؟

فوائد صحيه
1 - التمرينات تخفض من أمراض القلب
2 - التمرينات تخفض مخاطر نمو مرض السكر
3 - التمرينات تساعد على التحكم والسيطره في الوزن
4 - التمرينات تساعد على الحفاظ والبناء للعظام الصحيه و العضلات والمفاصل
5 - التمرينات تخفض مخاطر ضغط الدم العالي
6 - التمرينات تخفض مشاعر الكابه والقلق
7 - التمرينات تحسن المزاج
8 - التمرينات يساعد الفرد على النوم افضل

فوائد هوائيه
1 - زياده استهلاك الاكسجين
2 - تحسين وظيفه القلبيه والنفسيه
3 - خفض الدهون في الجسم
4 - زياده الحد الاقصى لحجم الضربات

فوائد فسيولوجيه
1 - تحسين الحاله وظيفه الرئتين
2 - تحسين مرونه الاوتار والاربطه
3 - تحسين مقاومتها كثافه العظام
4 - ترقيه التوافق العضلي العصبي

فوائد نفسيه
1 - الشعور والاحساس الجيد بالشخصيه
2 - زياده الثقه بالنفس
3 - خفض مستوى الانفعال النفسي
4 - ترقيات وتعزيز الاسترخاء والنوم
.........................................................................................
أهمية التمرينات ؟
1 - يمكن ان يمارسه عدد كبير من الافراد في وقت
الواحد
2 - تعتبر من اساس الاعداد البدني العام والخاص
3 - لا يتطلب ادئها قدرات عاليه
4 - النمو المتزن للمحافظه على السلامه للقوام و التاثير على الناحيه الحيويه
5 - يسهم في رفع اللياقه البدنيه
.........................................................................................
مجالات التمرينات ؟

مجال تعليمي

1 - مجال المدرسي
- تطبيق نشاط التربيه الرياضيه بشكل عام و التمرينات البدنيه مع بدايه اليوم الدراسي وذلك خلال طابور الصباح
- اكبر زمن في الدرس التربيه البدنيه هو 15 دقيقه
-  التمرينات والنظام الذي تمثل فيه الاصطفاف والوقت القطارات و الدوائر
- التمرينات ايضا ان تستخدم في تمرينات الاستعراضيه و العروض الرياضيه سواء العروض داخل المدرسه او في الاحتفالات والمناسبات المختلفه
2 - الكليات والمعاهد
تستخدم التمرينات من الثانويه ولذالك لإختبار العامه و القوه و الرشاقه و تحمل والسرعه

المجال الرياضي
- التمرينات لها دور كبير في مراحل الاعداد العام والخاص
- التمرينات تعمل على المحافظه على اللياقه البدنيه وتطويرها
- التمرينات واستخدمت الجزء الاساسي في عمليه الاحماء للاعبين
- التمرينات استخدمت جزء هام في تاهيل اللاعبين بعد الاصابات الرياضيه
- التمرينات تساعد بشكل كبير في تنميه وتطويرات للمهاره الحركيه المختلفه

المجال الصحي
- التمرينات تستخدم في المستشفيات و العيادات كجزء من العلاج الطبيعي الى بعض الاصابات و التشوهات القواميه
- التمرينات تساعد على الحفاظ او لتحسين الصحه العامه
- ممارسه التمرينات تساعد في علاج بعض الامراض كأمراض القلب و السكر و الكآبه و ضغط الدم العالي
- التمرينات تعمل على السيطره ونقص الوزن

المجال العسكري
- تستخدم التمرينات بشكل واضح في التمرينات النظاميه و المتمثله في الاصتفاف والمحاذاه و المسافات و القطارات و المربعات والدوائر و المشي و الجري
- تمرينات العروض الرياضيه العسكريه و المتمثله في التمرينات الحره اول تمرينات بإستخدام ادوات و اجهزه مثل التمرينات باستخدام البندقيه او العصا
- تستخدم التمرينات البدنيه في رفع الكفاءه البدنيه للجنود والضباط من خلال التمرينات التسلق و الزحف و القفز والجري
.........................................................................................
ما هي أغراض التمرينات ؟
1 - غرض شكلي جمالي
2 - عرض فسيولوجي كيميائي حيوي
3 - اغراض وقائي علاجي
.........................................................................................
أذكر مرحله كتابه التمرينات ؟
1 - الوضع الابتدائي
2 - حركه او حركات التمرين
3 - الوضع النهائي
.........................................................................................
اذا كان هناك اكثر من حركه في تمرين واحد يستخدم حرف العطف ( و ) ، ( ف ) ، ( ثم ) وعلامة الجمع ( + )
وكلمة وقوف توضع بين قوسين [ وقوف ]
مثال
رفع الذراعين جانبا في وضع القدم اليمنى اماما ثم ميل الجذع اماما + رفع الرجل اليسرى خلفا

وحرف الجر ( مع ) للدلاله علي ان الحركات التمرين تؤدي في وقت الواحد
مثال
[وقوف] ثنى الركبتين كاملا مع رفع الذراعين جانبا
.........................................................................................
أذكر الأوضاع في التمرينات ؟
1 - اوضاع اصليه
2 - اوضاع مشتقه
3 - اوضاع ذات تسميه خاصه
.........................................................................................
أذكر الاوضاع الاصليه ؟ ما هي الاوضاع الاصليه ؟
1 - وقوف
2 - تعلق
3 - جثو
4 - جلوس تربيعي
5 - الرقود
6 - الانبطاح
.........................................................................................
ماهي الاوضاع المشتقه ؟
جميع الاوضاع نقوم بتحريك الذراعين والرجلين والجذع ماعدا التعلق بتحريك
( الذراعين والرجلين فقط )
.........................................................................................
ماهي الأوضاع ذات تسميه خاصه ؟
1 - الوقوف على اربع
2 - الوقوف على اليدين
3 - الوقوف على الكتفين
4 -  الوقوف على الراس
5 - السجود
6 - النجمه
7 - انبطاح مائل
.........................................................................................
مفهوم الوثب بالحبل ؟
هي مجموعه من الوثبات  الحلقات عن طريق حبل وهي لعبه شعبيه للصغار يمكن تنميه المهارات الحركيه وتحسين اللياقه البدنيه بها
.........................................................................................
ما أنواع الحبل ؟
1 - الاحبال المنسوجه :- القطنيه
2 - الاحبال الجلديه :- اسرع من القطنيه
3 - حبال السرعه :- اسرع من الجلديه
4 - حبال المخرزه :- يستخدم لقوه ورفع اللياقه
5 -  حمل الاوزان :- يوضع ثقل في الحبل
.........................................................................................
اهمية الوثب بالحبل ؟
1 - تحسين اللياقه
2 - المرونه
3 - تحسين التوازن
4 - ليونه العظام
.........................................................................................
المتطلبات الاساسيه للوثب بالحبل ؟
1 - الحبل
2 - وجود مرونه في معصم اليد
3 - حذاء رياضي
4 - التوافق العضلي
5 - مكان مناسب
6 - ساعه ايقاف
.........................................................................................
الاماكن المتاحه للوثب بالحبل ؟
البيت و الملعب و صاله الجيم والمتنزهات
.........................................................................................
مهارات والحركات الوثب بالحبل ؟
1 - الارتداد الزوجي
2 - الارتداد الفردي
3 - مرجحه الى الجنب
4 - الزحلقه الى الجنب
5 - فتح القدمين الى الجنب
6 - الجري الحبل
7 - الكروس بالقدمين
.........................................................................................
كيفية إتقان الوثب بالحبل
1 - زود سرعتك اللي 180 دوره في الدقيقه
2 - تغيير الاتجاهات
3 - الخطوه العاليه و هي عباره عن رفع الركبه عليها كما في اثناء الجري مع الدوران الحبل كما في الوضع الطبيعي
4 - الوثب فتحاً وذلك بتحريك الرجلين الى الجانبين ثم عودتها مره اخرى
5 - حركه تقاطع الذراعين امام الجسم

6 - تبادل وضع الرجلين امام وخلفاً في حركه تشبه المقص
.........................................................................................
العصا ؟
-  تعتبر من الادوات التي تثير كامل التشويق اثناء الأداء
-  الحصول عليه امر سهل وفي متناول اليد
.........................................................................................
خامات العصا ؟
تصنع من الخشب الزان
.........................................................................................
ما مقياس العصا ؟
طول العصا :- 80سم : 110سم
محيط العصا :- 10سم : 14سم
نصف قطر العصا :- 1.5سم : 3سم
.........................................................................................
ما مميزات إستخدام العصا ؟
1 - تستخدم في تمرينات العلاجيه
2 - تستخدم كمانع في السباقات
3 -  تستخدم في التشكيلات
4 - تستخدم في التمرينات والعروض و يمكن استخدامها في اكثر من شكل

شاهد فيديو الجُمل ولا تنسى الإشتراك بالقناة يصلك جميع فيديوهاتنا


أكتب لنا في التعليق ما رأيك في الموقع


حقوق الطبع محفوظه